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レタスに眠りを誘う力

 レタスには催眠作用があります。

 レタスを切ると出る白い汁にはラクッコピコリンという
成分があり、鎮静・催眠作用があります。
 とくに白い芯のあたりにたっぷり。

 眠れない夜に、レタスとチーズのサンドイッチを食べると
チーズからも誘眠作用が期待できます。

 スープにすると牛乳のトリプトファンが眠りのホルモン
セロトニンの材料となるので、効果倍増。

 
 眠れない夜の レタススープ

@ レタス四分の一を洋風だし100ccで煮ます。

A 牛乳100ccを足してあたため、塩コショウで
  味付けしましょう。
  100ccの水で溶いた片栗粉小さじ2杯を溶きいれ
  とろみがついたら火をとめます。

 眠れない夜のふんわりスープ。
 あったまって、リラックスして、気分がおだやかになります。 







不眠症のための フラワーレメディ

 フラワーレメディとは

 フラワーレメディをご存知ですか?
 フラワーレメディとは、フラワーエッセンスを飲むことで
不眠症やストレス、頭痛、消化不良などの不快な症状を
改善させようという療法です。

※ アロマテラピーとはまったく違うので、アロマテラピーの
エッセンシャルオイルを間違って飲んだりしないようにして
ください。

 フラワーレメディでは、植物はエネルギーを持っていて、
体内の振動レベルに作用すると考えられています。

 わたしたちのからだのエネルギーパターンの振動数は
ストレスや感情、食生活、環境でバランスをくずし、それが
不眠症や頭痛ほかさまざまな不定愁訴の症状となって出てきます。

 フラワーレメディでは、植物のエネルギーを利用して、この
エネルギーシステムのバランスを調整し、不眠症などの症状を
改善させます。

 フラワーレメディ用のフラワーエッセンスは多くの会社から
出ています。 
 そのまま数滴、舌の上にたらしても、ミネラルウォーターに
入れて飲むこともできます。

 
【 不眠症に効く フラワーレメディ用フラワーエッセンス 】

レタス   落ち着きがなく、激しやすく、集中力にかける人に

アサガオ  睡眠時間が不規則で、寝起きの悪い人に

くるみ   長い睡眠時間が必要な人に

カモミール 活動的な子ども。気分にむらがある、怒りっぽい人に







睡眠薬の問題点

 睡眠薬には依存性があります。

 不眠症、眠れなくて困る、という時に睡眠薬を使うのは
理にかなったことですが、睡眠薬は長期間使うと耐性ができて
効かなくなります。
 それでも、不眠症に戻るのがいやで睡眠薬を使いつづける
ケースが多いようです。

 睡眠薬の問題点

ベンゾジアゼピン系 
 目覚めた時に二日酔いのような状態になることが多い。
 長期間服用すると依存症になるおそれがあります。

非ベンゾジアゼピン系
 まだ、どんな禁断症状があらわれるのかわかっていません。

抗ヒスタミン剤
 めまいと筋肉低下の原因となることも。
 副作用は吐き気、目のかすみ、排尿障害、食欲減退。

クロラール剤
 すぐ効果がなくなるので、服用量が増えていきます。


 睡眠薬は長期間使わず、明日のためどうしても、という時のために
スポットで使ったほうがいいですね。






不眠解消に! クコ酒

 不眠症にもクコがおすすめ♪

 杏仁豆腐に入っている赤い粒。
 中国古来のアンチエイジング食材の赤い粒クコは
 不眠症にも効果があるそうです。

 疲れすぎて眠れない日に最適

 クコはむかしから、不眠症に効果があるといわれているそうです。
 クコのベタインやゼアキサンチンといった成分が血流をうながし、
疲労を取り去るため、疲れで過敏になった神経を鎮めてくれるのです。


【 不眠症の夜のために クコ酒の作り方 】

@ クコの実200グラムを

A 広口瓶に入れ、氷砂糖100グラム、
  ホワイトリカー1.8リットルを入れます。

B 冷暗所に3ヶ月おいたらできあがり。


 疲れすぎて眠れない不眠症の夜に、
 おちょこでちょっとずつ飲みましょう♪ 






睡眠薬は2週間で無効になる!? その2

 不眠症の方は即効をもとめて睡眠薬を使いますが、

 睡眠薬の薬理学上の効果は2週間ほどでなくなります。
 体に耐性ができるためです。

 しかし、睡眠薬には依存性があるので、不眠症の方は
睡眠薬となかなか手を切れません。

「明日のためにどうしても寝ておかなければ」というような
ピンポイントで使うには睡眠薬は有効です。

 そうではなく入眠障害というような、寝つきにくい
長期間にわたる不眠症には、睡眠薬はトラブルのほうが多い
ようです。

 睡眠薬にかわって自然の成分で不眠症を克服するのはいかがでしょう。


【不眠症に! トリプトファン】

 トリプトファンという成分は、脳のなかで睡眠を誘発するセロトニンに
変わってくれます。

 牛乳、炭水化物、ゴマにも豊富に含まれていますよ♪


※ 私事ですが(゚∀゚)
 不眠症ではないのですが、ものすごく腹がたって眠れなかった晩、
ゴマをたっぷりすっておもちにからめて食べました。
 ベッドに入ったら、本当にウトウトしてきましたよ。(* ̄∇ ̄)ノノ








睡眠薬は2週間で無効になる!?

 不眠症、寝つきが悪くて悩んでいる方は意外に多く
睡眠薬業界はかなり大きな市場のようです。

 不眠症の人は増えています。
 しかし、不眠症に対し、睡眠薬が果たす役割はそれほど
大きくありません。

 不眠症の方が睡眠薬を服用すると、1時間ほどで眠くなります。

 が、これは通常の眠りとは質の違う眠りです。
 睡眠薬のほとんどは脳の機能を低下させることによって睡眠を
うながすので、レム睡眠や深い眠りといった睡眠中の脳の活動も
変わって来ます。

 睡眠薬による眠りは、浅い眠りがつづき、深い眠りの割合が
5パーセントに満たないこともあるのです。

 また中止することによってレム睡眠(夢を見る睡眠)の割合が
ぐっと高くなることもあります。不安感が高まり、夜中に何度も
目を醒ましたりして、結果、睡眠薬がやめられなくなってしまいます。

 しかし、睡眠薬の薬理学上の効果は2週間ほどでなくなってしまいます。
 これは体に耐性ができるためです。






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